膝蓋您辛苦了【為何需要拐杖】

平常常聽長輩聊到護髮、護膚等話題，是不是很少聽到長輩主動聊起「保護膝蓋」呢？
反之，我們卻好像不時會聽到長輩抱怨或提到年紀大了膝蓋無力、走不動甚至是走路跌倒等狀況。
膝蓋的保護和日常保養非常重要，千萬不要等到膝蓋出問題或天氣冷膝蓋不適的時候才想到膝蓋保養的重要性！

平常活動可能感受不出膝蓋日常承受了多少壓力？

根據國外健康與運動雜誌所說，運動時膝蓋所承受的壓力分別是本身體重的倍數，如下舉例：

1. 走路：1倍

2. 快走：2倍

3. 走樓梯：3-4倍

4. 跑步：3-4倍

5. 蹲或跪姿：8倍

以70公斤的成年男性為例，走樓梯膝蓋將承受至少200公斤的壓力！是不是很難想像？
看到這樣的數字，相信您也了解到了平常對膝蓋的保護保養真的非常重要，尤其是膝蓋容易不好的老人家。

60歲以上的中老年人膝蓋關節軟骨磨損，引發膝關節疼痛，是一種自然的老化現象。
除了老化問題、骨質酥鬆、退化性關節炎以外，也不要輕忽「肌力不足」的問題。

您家中的老人家是否也是平常很少出門活動，時常坐在電視機前面，一坐就是一整天呢？
就算平時出門買個菜，五分鐘的路程也要騎機車代步，這樣的日子時間一長就容易造成肌力不足因而造成膝蓋痠痛、腳軟無力，多走幾步路膝蓋就會痛。
上面提到的情況普遍發生在家中的長輩身上，因為肌力不足無法支撐身體，但是一走動全身的重量又都落在膝蓋上一動就痛，進而造成長輩不喜歡走路，結果就是肌肉越來越無力形成惡性循環。

「不只有腳受傷的人才需要柺杖。」物理治療師建議，老人家活動不穩、腳步慢且平衡感不好，
出門隨身帶拐杖當「三隻腳」，能加強平衡感，避免跌倒造成受傷。
多一根拐杖不只可以讓老人家走的更平穩，還能支撐身體幫助保持平衡感，
減少腰背、腿部、膝蓋的壓力，不讓退化的關節更加惡化。



拐杖除了直接帶來的幫助，拐杖也有警示的功效，
當旁人看到拄著拐杖的老人家，自然會提高警覺，減少長輩因為意外碰撞而受傷的機會。

大多數長輩對於攜帶拐杖較為排斥，因此因此提早幫家中長輩挑選一支好看、好用又安全的枴杖並在日常出行中習慣使用它十分重要，
讓長輩理解拐杖並非輔具，而是提升生活品質的好夥伴。

除了養成使用拐杖的好習慣，控制飲食、適度的重量訓練更可以雙管齊下保持膝蓋活力跟活動力，平時適度的負重運動更可以改善鈣質吸收改善骨質密度，
更重要的是可以增加肌肉力量和耐力，非常建議有肌力不足的長輩尋求專業復健科或專業的運動教練推薦適合的運動。